odżywianie na masie

co do TEGO CO I KIEDY JEŚĆ to wszystko uzyskasz w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE. natomiast jeśli chodzi o bieganie to też zależy- jeśli byłaby to jedyna forma aktywności a do tego nie zależałoby Ci- a raczej nie zależy- na masie mięśni to nawet 4-5 razy w tygodniu, nie za bardzo intensywnie, jeśli inaczej to 2 do 3 razy... Zmieniony przez - [...]

witaj:) 1 jak chcesz przybrac na masie a ograniczyc poziom zdobywanego fatu musisz dopracowac odzywianie, czasem trzeba manipulowac iloscia kalorii by zdobywac jak najbardziej "czysta" mase miesniowa 2. co do wielkosci ramion, zalezne one beda od ogolu zdobywanej masy ciala 3. co do sily musisz ustawic sobie plan treningowy ktory posrednio zadba o [...]

poczytaj 10 wskazówek zywieniowych i posty podiweszone w dziale odzywianie, co do trenin gu to przed obwodami daj 5 min rowerka jako rozgrzewka, a po obwodach jak chesz przybrac na masie to aero zbędne

Ok, chyba mam wszystko co potrzeba, poległem na obliczaniu BF ręcznie, mam wynik z kalkulatora, prawdopodobnie wcześniej źle się zmierzyłem, wyszło 12,6%. Ankieta: Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu [...]

Hahaha , człowieku ,weź wyjdz i zabierz ze sobą zztop'a . Gdyby to było możliwe to kulturyści byli by przez cały rok w formie i nie musieli by przygotowywać sie do startów . Po co mieli by się zalewać na masie skoro mogli by robić mase i jednoczesnie gubić fat. Zastanów się nad tym i nie pisz juz wiecej takich głupot. ty naprawde jestes taki [...]

Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]

Teraz minelo dwa lata od kad zaczolem cwiczyc mam 16 lat. Lecz teraz chcial bym nie przybyc w sile tylko na masie i w obwodzie. wiec mam zapytanie. co by sie stalo gdybym teraz wziol Clomid oraz Clenbuterol? Albo poradzcie co zrobic ze by uzyskac wiekszy obwud w bicepsie i kladce pierioswej. hm hm hm Od kiedy obwody koncza sie na klatce i [...]

Ok dzięki za wszystko ostatnie pytanie. Jak jestem chudy ( ektomorfik chyba tak to było) i ciężko przybieram na masie i chciałbym oprócz gainera wzbogacić swoje odżywianie to lepiej dorzucić białko czy węgle ( tak 1-2 razy w dniu) ? Zastanawiałem się bo znalazłem jakieś białko na noc i na rano przeciwko katabolizmowi w nocy. Tylko nie wiem co [...]

zanim cokolwiek zrobisz warto najpierw przyjsc i sie spytac, ja ci powiem tak : 1.suplementy narazie odłóż tym bardziej gainera (to nic dobrego- wiekrzosc weglowodanów, które sa masowo w każdym produkcie codziennego uzycia -czyli potoczny smietnik) zrobiłes gruby bład!!! 2.jezeli chcesz przybrac na masie to dieta wejdz do dzialu odzywianie i [...]

Czyli to będzie tak: po 1 http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po 2 http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html po 3 suple do uzupełnienia diety, na razie ich nie stosuj - zmarnujsz je po 4 z czego chcesz [...]

ale wszystko jest do zrobienia:)We wakacje mam zamiar zacząc na poważnie cwiczyc bo wreszcie do roboty ide i bedzie jakies tam sianko wiec ostro zabieram sie za siebie,mam nadzieje ze uda mi sie.Wszyscy mówią ze prawidłowe odzywianie to najwieksza cześc sukcesu.Moim problemem jest bardzo powolne przybieranie na masie ostatnio w ogóle nie wiem z [...]

[...] bym sugerował skupić się na podstawach. Jeżeli one kuleją, to szczegół w kształtowaniu sylwetki rzeczywiście niewiele pomoże. Polecam wrzucić do analizy Twoją dietę w dziale odżywianie i trening w dziale trening dla początkujących. Moj trening jest wystarczajco zaawansowany, mam juz dosc spore doswiadczenie, cwicze od kilku lat (z przerwami na [...]

"Bo wiadomo ze po kreatynie przybiore na masie.. " - wcale nie wiadomo. Czytaj co ludzie tu piszą. Wczesniej ktoś juz wspominal ja tylko powtarzam - bez diety nabierzesz tylko wody ktora stracisz po zakonczeniu cyklu. Posiedź troche w dziale ODŻYWIANIE tutaj na forum, poczytaj jak powinno ukladac sie diete. Za Ciebie jej nikt nie ulozy [...]

Szymon- hmb mozna odradzic jedynie w przypadku gdy nie starasz się/skutecznie/ o zaspokojenie podstawowych potrzeb/odzywianie/ jeżeli to spełniasz to oczywista jest rzeczą, że korzyśc odniesiesz i to napewno/szczególnie w połaczeniu z kreatyną/ jednakże ta korzyśc oprócz wzrostu siły, slabiej masy, bedzie se najwiecej uwidaczniac w poprawie [...]

[...] tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta , bez niej nie przybierzesz nawet kilograma na masie . poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż dietę i tam daj do oceny a na pewno ktoś Ci pomoże pzdr

[...] 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po treningu 19.00 Carbo, Białko Banan Piąty posiek 4 kanapki z twarogiem 10g oliwy I moje pytanie czy takie odżywianie pozwoli mi przybrać na masie i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

tak, carbo po treningu jakieś zwykłe mono i starczy. Białko przy Twojej wadze bez problemów z diety wyciągniesz. Nie ma sensu na siłę niczego kupować. A amino w ogóle zbędne na masie. Zresztą poczytaj trochę w dziale Odżywianie.Dużo ciekawych rzeczy się dowiesz.

O ja pier*** bez urazy ale jesteś strasznie namolny i mało czajacy!!!Ułuż diete poczytaj o tym daj do oceny! widze ze nie masz na ten temat kompletnie zadnego pojecia wie przed Toba dluga lektura w dziale odzywianie poczytaj podwieszone najpierw potem inne diety na mase ułuz swoją dokup białko i gainera!!!!pocwicz z miesiac potem dokup puche [...]

noko i hyperfusion jednakże widzę przed tobą dużo ciężkiej pracy- wlaściwe odżywianie, przy masie tylko na delikatnym plusie kalorycznym, trening wedle zaawansowania, jednakże już teraz pracowalbym nad jak najkrotszymi -nawet przy masowaniu- z możliwych przerwami. ponadto pomysl nad jAKIMS TRENINGIEM UZUPELnisjącym